国际睡眠日:睡得健康,才能更健康
- 大京网
- 2022-03-22 11:29:48
在全民996、007的当代社会,“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心,每个人都想要拥有充足的睡眠时间,同时也能够睡得好。
睡眠作为人类的基础生理需要,在人的一生中不可或缺。人一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的,如果人体五天不睡眠,那么就会面临猝死。睡眠可以帮助人体进行机能修复,整合和巩固,是人体新生健康不可或缺的一部分。那么如何睡眠?如何拥有优质睡眠呢?
⑴睡眠时间
原则上人体的睡眠时间不应该低于五小时,每天晚上的10点~11点就可以开始准备入睡。在入睡前尽量少接触电子产品,可以看一些散文,以及比较简短的小阅读。但是一定不能看电视剧或电影,尤其是容易引起情绪波动的类型。
⑵助眠方式
许多人的睡眠质量并不好,这时就需要借助外物进行睡眠调节。最常用的三种办法就是运动法,食物法,音乐法。
在睡前一个小时以内可以进行简短的运动,让身体微微出汗,之后再去睡觉,睡眠质量会更加可靠一些。同理,可以在睡前半个小时之内喝一杯温热的牛奶,通过牛奶中的微量元素帮助改善睡眠状态。而音乐法就是指在睡前听一些白噪音,或者说是一些轻音乐。注意,一定不要听重金属。
⑶睡眠环境
睡眠环境主要指的是卧室以及床的选择。一般来说,卧室不宜过大面积,应该小于20㎡。卧室的光线应该是比较暗淡的,安静的,尽量不要开着灯睡觉。同时卧室中应该减少电器的放置,避免电器对人脑休息时产生过多的干扰。除此之外,在睡觉时应该换上舒适的衣服,摘下各类首饰,手表,否则就会影响睡眠的健康。
睡眠是人体的一种主动状态,可以恢复精神和解除疲劳。改善睡眠状态,提高睡眠质量,从自己做起,从这一刻做起。
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