跑步的正确姿势图片欣赏（跑步的正确姿势分解图）

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于跑步的正确姿势图片欣赏，跑步的正确姿势分解图这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、脚的着地方式

2、有人认为跑步时应该用前脚掌着地，也有人认为应该用脚着地。我们建议先用中间部分触地。研究表明，一个优秀的长跑运动员通常是双脚中间着地。慢跑者脚着地，跑步者在慢跑者前面着地。

(资料图片仅供参考)

3、我们认为只有短跑运动员和中跑运动员才适合前脚掌着地。可能会有一些例外，但是脚中间着地是中初级跑者的好方法。这样可以减少震动，减轻小腿肌肉和肌腱的压力，为下一步做准备。

4、臀部和头部姿势

5、很难想象：当你的脚着地的时候，你的臀部在哪里？有人建议落地时脚要在重心的末端，也就是头、臀、脚在三点钟方向成一条线。保持你的头笔直向前看。转头的时候需要非常小心。

6、通常是从脖子上部开始旋转，避免身体扭曲，出行时不稳。

7、手臂姿势

8、这个姿势是你可以摆动手臂，而不是使用慢跑推车。首先，最重要的是不要手臂僵硬，握紧拳头，肘部完全弯曲。保持放松。手臂在腰线以上自然弯曲，不要太高也不要太低。两臂交替前后摆动，

9、从而腿相应地向相反方向移动。短跑运动员在跑道上跑步时，手臂完全是前后摆动的。很多长跑运动员都是微微摆动一个弧度，但是优秀的跑者是不会用力量来摆动手臂的。也就是说，不要剧烈摆动手臂。

10、膝盖

11、长跑时膝盖不要抬得太高。只有短跑运动员或者上坡时我们需要太高的膝盖。

12、步长

13、很多长跑运动员最大的问题就是步幅太大。千万不要这样做，会造成很多伤害，包括脚腱、髂胫束痛、髂腰肌痛。

14、(* *这种疼痛不是来自膝盖，而是来自韧带，韧带是从臀部外侧向下到胫骨的一条韧带。这条韧带在膝盖附近变窄，当膝盖弯曲时，会摩擦膝盖顶部附近的胫骨。长期摩擦会导致发炎。

15、40%的跑步者在开始跑步5年或更长时间后会遇到髂胫束综合征。

16、呼吸

17、当一些人建议如何计算呼吸和吸气的时间时，我们告诉你只要保持深呼吸和有规律的呼吸。很多时候，呼吸会自我调节。如果你跑得快，你就会呼吸得快。事实上，大多数跑步者同时用嘴或者鼻子和嘴呼吸。

18、仅仅通过鼻子呼吸是不可能吸入足够的氧气的。

19、上坡和下坡

20、上坡时要减速。一般来说，上坡时加速并不是一个好主意。更快地摆动你的手臂，想象你在向上推自己。加快步伐，想象火车爬上山坡，不断鼓励自己我能行。

21、谨慎下坡，放慢速度。下坡时膝盖的风险最大。你的四头肌起到制动的作用，如果重视不够将会使它过度“劳累“。在比赛时，可以身体略微前倾，冲下前去，但不是用在训练时。事实上，在有山丘的跑步训练中，

22、很多人步行下坡作为恢复，为下一个上坡作准备。这是个休息的好办法，同时避免下坡时对膝盖产生的过多压力。

以上就是跑步的正确姿势分解图这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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